[...] Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 51 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 17 węglowodany [...]
[...] 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal III [...]
[...] 0 / 0 16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale [...]
26.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli + migdały - 9.10 (znów długie spanie) II - 100 g serka wiejskiego, 2 mandarynki, jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g [...]
[...] Osobiście uczestniczyłem w takich zawodach w latach 70' były pompki na ziemi,drażek,pompki na poręczach,przysiady ze sztanga z najróżniejszym obciażeniem,wyciskanie leżąc 100 kg(stad m.innymi pojawiła się ta konkurencja w Poznaniu podczas zawodów Aktivlab..:) ) Wyniki z tamtych lat były interesujace choć przy wykonywaniu prób były różne [...]
[...] black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / [...]
[...] i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z sosem i mięsem 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg [...]
[...] pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 biodra:89/91/91/90 -1 tyłek:100/100/100/100 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59 -1 łydka:37/36/37,5/ 37 -0,5 DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: [...]
[...] praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania 85 kg /SFD/2017/1/15/25107f035b31452093cffdd23b039653.jpg [...]
[...] i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi 5. kon-eks wycisk [...]
[...] x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 4 --> od dzisiaj neutralnym 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 [...]
[...] drążku poszło ciężej. Przysiady ze sztangą z przodu bez problemu - tu podobnie tylko ostatnie, 10-te, powtórzenie w ostatniej serii sprawiło kłopot. Trening ukończony po ok. 100 minutach... Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po [...]